呼吸促进睡眠真的有效果吗分析方法

晚上睡不着、睡眠质量太差，你是不是总以为是自己患有失眠症状了呢？其实并不是所有的睡眠质量差都跟大家睡不着或者失眠有关，其中有些睡眠质量差还与自身睡觉的习惯有关，当然这一点划分起来就很小很细了，今天我们所要说的就是呼吸方面对于睡眠的影响有哪些？以及大家日常生活中如何使用呼吸促进睡眠提高睡眠质量的方法见解。

就以方法例来说，病理中常用于辅助促进睡眠的呼吸助眠方法诸如渐进式呼吸法和直接式呼吸法两类型，其中的核心原则就是通过改变大家呼吸的频率从而实现自身全身心放松，进而更容易达到深度睡眠的状态而已。但是这种睡眠助眠方法仅对于因为呼吸阻碍而产生的低质量睡眠差的问题，并不是说对于绝大多数的睡眠障碍问题都能解决，但是从呼吸频率的共振上尽然已经趋向于深度睡眠了，那么即便是失眠症状的其他睡眠障碍患者实际上也是可以尝试这种呼吸促进睡眠方法助眠的。

（呼吸促进睡眠1-1）

针对这种睡眠障碍问题，其实你若说它是病无形中就将其夸大了，用治病的方式吃药治疗无疑就是大材小用；但是你若不将其视作一种病的话，它确确实实影响到了很多人的睡眠状态，很多人都因为这不经意间的呼吸问题而出现睡眠质量差乃至失眠的问题。美国曾经有过一位睡眠方面的医生，他就发现这类患者实际人数有挺多，虽然我们那时候没有将呼吸问题直接归结于睡眠障碍上，但是医生在旁敲侧击中知道呼吸这个问题却是在所有睡眠障碍患者中都或多或少有所影响，随即他就针对这一现象研创出一种可以帮助病患睡眠的呼吸促进睡眠方法，其特点实质就是让大家通过平稳的频率呼吸去调节大家的脑部神经，进而放松身心情绪进入睡眠乃至深度睡眠。

然而呼吸方面对于睡眠的影响最后也就归结于“呼吸障碍睡眠综合症”中，面对这类问题我们该如何调整呼吸促进睡眠呢？从方法上说，大家可以尝试慢慢用鼻子吸气持续4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢用嘴巴吐气持续8秒，如此循环往复仅仅三轮就能让人深感不同且身心有所放松。当然这种方法并不是一就而蹴就成功的，需要大家日常训练且逐渐熟练于心形成肌肉记忆即可。当然想要睡眠质量好，关于助眠方面的其他事大家也得要做全不是吗，也就是说我们不能光指望哪一种方法就能立马提高睡眠质量吧。

当然对于已经熟悉用嘴巴吸气与吐气进而实现呼吸睡眠的朋友来说，可能直接使用上述的呼吸促进睡眠方法会有所不适应，总会不自然的回到用嘴吸吐气环节中，这时非常时期当用非常方法，大家前期可以使用胶带粘住嘴巴，前期先简单适应下只用鼻子吸吐气的记忆行为，等感觉不别扭挺自然时再使用上述口鼻配合呼吸的方法促进睡眠质量提高吧。

 

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